Accélérez votre métabolisme
Le vieillissement est l’une des plus grandes préoccupations du 21e siècle. Nous voulons tous nous sentir plus jeunes et bien paraître, mais avec l’âge notre métabolisme ralentit. Selon votre niveau d’activité, votre alimentation et les suppléments que vous prenez, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement. Dans le présent article, je parlerai d’entraînement; et, plus précisément, du meilleur type d’entraînement pour stimuler le métabolisme. Voici les deux meilleures façons d’accélérer votre « machine » :
1- De 45 à 60 minutes de musculation trois fois par semaine comportant de brefs intervalles de repos, de 30 à 60 secondes, entre les séries. En fonction de votre niveau et de vos lacunes, faites de 4 à 10 exercices par séance d’entraînement et de 8 à 15 répétitions par série. Ainsi, vous stimulerez davantage l’hormone de croissance humaine, qui est essentielle à l’accélération du métabolisme.
Exemple :
A1 Front step-up 4x 12-15 2010 60s
A2 Wide pronated grip lat pulldown 4x 10-12 3110 60s
B1 Lying leg curl 4x 8-10 4010 60s
B2 45 degrees Incline DB press 4x 8-10 4010 60s
B3 Standing close grip BB Curl 4x 10-12 4010 60s
B4 Lying DB triceps extension 4x 10-12 4010 60s
2- De 45 à 60 minutes d’exercices aérobiques trois fois par semaine. Faites de l’entraînement par intervalles afin d’augmenter la réponse hormonale et d’accélérer la perte de gras. Par exemple, si vous faites du vélo stationnaire, réchauffez-vous pendant 5 minutes et faites 4 séries d’intervalles à 85 %-90 % de votre effort maximal pendant 30 secondes, chacune de ces séries étant suivie d’une période de récupération active de 4 minutes. Après 4 séries, prenez 5 minutes pour récupérer en douceur. Terminez votre séance par 5 à 10 minutes d’étirement. Vous pouvez utiliser cette méthode avec n’importe quel exercice aérobique.
En vous entraînant ainsi, vous accélérerez votre métabolisme et ralentirez le vieillissement, tout en maintenant votre cœur et vos muscles en santé. Vous devez voir l’entraînement comme une forme d’entretien qui vous permettra de conserver votre corps et votre esprit en excellente forme. Tout comme pour une voiture, sans entretien, on s’attire des ennuis. Vous pouvez prévenir les maladies : tout est entre vos mains. La victoire est à votre portée!
Jean-Francois Thibault
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