Without a doubt, nutrition plays a big role in the hormonal balance. Most women who consult me for premenstrual symptoms or severe menstrual pain have typically the perfect diet to increase these symptoms : trans fats, consumption of products containing artificial sweeteners, excessive sugar (this include all different types of sugar), low hydration, excessive consumption of stimulants and so on. Here are 3 effective ways to maintain a good hormonal balance and control the your ups and downs :
1– Eat protein at regular intervals
Protein is essential to maintain good muscle tone and optimal visceral organs function. Do not be afraid to eat protein at least 3 times a day. A woman who weighs 130 pounds and does 2-3 hours of physical activity per week should eat something between 90 and 100g of proteins daily.
2– Préserver un bon niveau d’hydratation cellulaire
L’eau est la deuxième façon d’apporter de l’oxygène dans notre corps et doit être consommée en quantité suffisante pour s’assurer d’une bonne oxygénation des tissus mous. Si vous consommez du café ou de l’alcool, vous devriez, par conséquent, augmenter votre consommation d’eau pour compenser dû à l’effet diurétique de ces deux boissons.
3– Mangez des noix
Les noix contiennent du magnésium, spécialement les noix de Grenoble. Le magnésium est vital pour garder tous les tissus musculaires flexibles et prévenir les spasmes ou rétractions musculaires. Faites toutefois attention à la quantité consommée, car la valeur calorique des noix est élevée.
Mettre en pratique ces 3 trucs ainsi qu’éliminer les irritants mentionnés en début de chronique vous aidera très certainement à mieux contrôlé, à l’aide de l’alimentation, vos symptômes prémenstruels et douleurs menstruelles. Dans la prochaine partie de cette chronique, j’aborderai les suppléments bénéfiques pour régler ces inconforts féminins mensuels.
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Axellite – santé globale